Як приборкати свого внутрішнього хейтера?

Ідеально для тих, хто вже тричі прокляв клавіатуру, але вирішив: досить!

Уявіть: ви сидите за ноутбуком, каву п’єте, і раптом — вистрілив внутрішній голос: «Як він/вона міг це написати?! Я скажу все, що думаю!» І ви — в хейт-режимі.
Добре, що це нормально: часом у всіх нас проскакує момент «хейтерства». Але якщо це вже стало звичкою, або після цього ви почуваєтесь погано — значить, саме час звернутися до психолога. І краще безкоштовно, ніж із боргами або мемами про «я не хейтер — просто дуже правдивий».

Нижче: куди звернутися в Німеччині та в Україні, якщо внутрішній хейтер стає вашим незваним співмешканцем.

Німеччина: коли хочеш хейтерити менше, а жити спокійніше

• TelefonSeelsorge — безкоштовна, анонімна телефонна чи чат-лінія допомоги. 24/7, безкоштовно з Німеччини.

• Онлайн-консультація Caritas Deutschland — безкоштовно, анонімно і без моралі про «ти хейтер». Просто поговорити.

• Пошук психотерапевта: портал 116117.de — допомагає знайти терапію, якщо хочете серйозно.

Порада: Перед тим, як написати гнівний коментар, замість нього зателефонуйте на TelefonSeelsorge — витратьте хвилинку на слухання, потім здивовано подивіться на клавіатуру і побачите, що вона наче інша стала.

Україна: безкоштовна психологічна допомога для тих, хто хейтує… але хоче не хейтувати

• Онлайн-платформа Mental Help — безкоштовно для українців, консультації, підтримка. 

• СП «Разом» — три безкоштовні сесії по 30 хвилин онлайн. Для дорослих.

• Стаття «Куди звернутися по безкоштовну психологічну допомогу» від ZMINA — багато контактів, гаряча лінія 0-800-210-160 та інші.

• Гарячі лінії: наприклад, 0 800 100 102 — щодня з 10:00 до 20:00.

Порада: Коли ви вже палите гнівний коментар — поставте таймер на 60 секунд, і замість кнопки «Відповісти» натисніть «Телефонуйте психологу». Мінімум лайків не буде, але й внутрішній хейтер отримає перерву.

До чого звернути увагу

• Анонімність: У всіх перелічених сервісах ви не мусите показувати свою «шкурку» ( ні, не браузерну ).

• Безоплатність: Жодних чеків, жодних кредитів — просто допомога.

• Низький поріг: Не треба мати «дуже-дуже серйозну депресію» — просто коли навколо вас з’явився зустрічний потік хейту, і ви вже думаєте: «о, може і мені чесно висловлюсь».

• Якщо ситуація критична (думки про самогубство, агресія до інших) — негайно: у Німеччині 112, в Україні — відповідна служба.

Якщо ваш внутрішній хейтер забув щось ще про допомогу — нагадуємо: професійна психологічна підтримка ніколи не означає «ти слабак», вона означає «ти розумний/розумна, що визнав(ла): зараз не контролюю цей бурхливий процес».
І ще: менш хейту — більше спокою, більше менше клавіатурних «бомб», більше справжнього життя.

Тож: дайте своєму внутрішньому хейтеру день відпустки. А ви телефонуйте, пишіть, отримуйте підтримку. Він, можливо, просто на перерві.